10 trinn for et sunt liv

Spis et balansert kosthold

Spis en kombinasjon av ulike matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og hele korn. Voksne bør spise minst fem porsjoner (400 g) frukt og grønnsaker om dagen. Du kan alltid øke frukt- og grønnsaksinntaket ved å legge til grønnsaker til måltidet. Det er viktig å spise frisk frukt og grønnsaker som snacks og å spise dem når de er i sesong. Ved å spise sunt kan du redusere risikoen for underernæring og ikke-smittsomme sykdommer som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og kreft betraktelig.

Reduser salt og sukker

Ifølge WHO bruker filippinere dobbelt så mye natrium som anbefalt, noe som setter dem i fare for høyt blodtrykk. Dette øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De fleste får natrium fra salt. Reduser saltinntaket til 5 gram (omtrent en teskje) per dag. Dette er lettere å gjøre ved å begrense mengden salt, soyasaus, fiskesaus og andre krydder med høyt natriuminnhold når du tilbereder måltider.

På den annen side øker inntak av for store mengder sukker også risikoen for tannråte og usunn vektøkning. Både hos voksne og barn bør sukkerinntaket reduseres til under 10 prosent av det totale energiinntaket. Dette tilsvarer 50 g eller ca 12 ts for en voksen. WHO anbefaler å konsumere mindre enn 5 prosent av det totale energiinntaket for et sunnere liv. Du kan redusere sukkerinntaket ved å begrense forbruket av sukkerholdig snacks, godteri og søte drikker.

Hold deg unna skadelige oljer

Fettet du spiser bør være mindre enn 30 prosent av ditt totale energiinntak. Dette vil bidra til å forhindre usunn vektøkning og ikke-smittsomme sykdommer. Umettet fett bør foretrekkes fremfor mettet fett og transfett. WHO anbefaler å redusere mettet fett til mindre enn 10 prosent av det totale energiinntaket.

Foretrukket umettet fett finnes i fisk, avokado og nøtter, samt solsikke-, soya-, raps- og olivenolje. Mettet fett finnes i fett kjøtt, smør, palme- og kokosolje, fløte, ost, ghee og smult; Transfett finnes i bakt og stekt mat, ferdigpakket snacks, frossenpizza, kjeks, kjeks, matoljer og pålegg.

Ikke unngå fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er definert som enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskulatur som krever energiforbruk. Dette inkluderer øvelser og aktiviteter som utføres mens du jobber, leker, gjør husarbeid, reiser og deltar i fritidsaktiviteter. Mengden fysisk aktivitet du trenger varierer etter aldersgruppe. Imidlertid bør voksne i alderen 18-64 få minst 150 minutter med moderat intensitet i løpet av uken. Øk fysisk aktivitet med moderat intensitet til 300 minutter per uke for ytterligere helsefordeler.

Sjekk blodtrykket ditt regelmessig

Hypertensjon eller høyt blodtrykk kalles «den stille morderen». Dette er fordi mange mennesker med hypertensjon ikke er klar over problemet fordi de kanskje ikke har noen symptomer. Hvis det ikke kontrolleres, kan hypertensjon føre til hjerte, hjerne, nyre og andre sykdommer. Få blodtrykket ditt sjekket regelmessig. Hvis blodtrykket ditt er høyt, søk råd fra en helsepersonell. Dette er avgjørende for forebygging og kontroll av hypertensjon.

Ikke drikk vann du ikke stoler på

Å drikke utrygt og uhygienisk vann kan føre til vannbårne sykdommer som kolera, diaré, hepatitt A, tyfus og polio. Minst 2 milliarder mennesker over hele verden bruker en drikkevannskilde forurenset med avføring. Sjekk med din autoriserte vannforhandler eller vannfyllingsstasjon for å forsikre deg om at vannet du drikker er trygt. Hvis du må drikke vann hvis kilde og renhet du ikke er sikker på, kok det i minst ett minutt. Dette vil ødelegge skadelige organismer i vannet. Vent til det kokte vannet er avkjølt før du drikker det.

Ikke bruk antibiotika unødvendig

Antibiotikaresistens er en av dagens største folkehelsetrusler. Når antibiotika mister sin styrke, blir bakterieinfeksjoner vanskeligere å behandle, noe som fører til høyere medisinske kostnader, lengre sykehusopphold og økte dødsrater. Antibiotika mister sin styrke på grunn av misbruk og overforbruk hos mennesker og dyr. Ikke bruk antibiotika med mindre det er foreskrevet av en kvalifisert helsepersonell. Og når foreskrevet, fullfør behandlingsdagene som anvist. Ikke del antibiotikaen din med andre.

Vask hendene ofte

Håndhygiene er svært viktig, ikke bare for helsepersonell, men for alle. Dessverre så vi dette påfallende nok en gang på grunn av Covid-19. Rene hender hindrer i stor grad spredning av smittsomme sykdommer. Når hendene er synlig skitne, bør du vaske dem med såpe og vann eller gni hendene med et alkoholbasert produkt.

Sørg for at maten din er ren

Usikre matvarer som inneholder skadelige bakterier, virus, parasitter eller kjemikalier forårsaker mer enn 200 sykdommer, fra diaré til kreft. Når du kjøper mat fra matbutikken, sørg for å sjekke etiketter eller selve produktet for å forsikre deg om at det er trygt å spise. Når du tilbereder mat, sørg for å følge disse trinnene: (1) hold den ren; (2) separeres i rå og kokt; (3) kok grundig; (4) oppbevar mat ved trygge temperaturer; og (5) bruke rent vann og råvarer.

Ikke hold deg for deg selv

Depresjon er en vanlig sykdom som rammer mer enn 260 millioner mennesker over hele verden. Depresjon kan vise seg på forskjellige måter. Det kan få deg til å føle deg håpløs eller verdiløs, eller du kan tenke for mye på negative og urovekkende temaer. Hvis du opplever dette, husk at du ikke er alene. Sørg for å snakke med noen du stoler på, for eksempel et familiemedlem, venn, kollega eller psykisk helsepersonell, om hvordan du har det. Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp når det er nødvendig.